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Tensão pré-menstrual

As mulheres que sofrem da Tensão Pré-menstrual (TPM) têm uma série de sintomas associados ao seu ciclo menstrual que se repetem mês após mês. Muitas vezes, estes sintomas acabam por interferir com algum aspeto da sua vida familiar, escolar, social ou profissional. Estes sintomas tanto podem ser de tipo emocional como físico. Nem todas as mulheres têm o mesmo tipo de tensão pré-menstrual e, inclusive, a mesma pessoa não repete necessariamente os mesmos sintomas sempre.
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O que é a Tensão Pré-menstrual (TPM)?

A Tensão Pré-menstrual caracteriza-se por uma série de alterações, tanto emocionais como físicas, que ocorrem nos dias anteriores à vinda do período. Estas alterações, na grande maioria das mulheres, são toleráveis e assumimo-las como próprias da nossa condição de mulher. Contudo, em algumas mulheres, estes sintomas são especialmente dolorosos e interferem com as suas atividades diárias.

A Tensão Pré-menstrual não é apenas uma sensação de tensão ou depressão, mas sim um conjunto de sintomas bem definidos que constituem uma síndrome.

Quando é que a TPM surge?

Estes sintomas manifestam-se, geralmente, durante a segunda fase do ciclo menstrual, entre o 14º e o 28º dia, e desaparecem com a vinda do período.

Algumas mulheres têm a Tensão Pré-menstrual um ou dois dias e, em seguida, desaparece, enquanto que outras podem sentir-se tão mal que não conseguem fazer quase nada. Nestes casos, se te sentires muito mal-humorada e infeliz, seria uma boa ideia falares abertamente sobre isso com a tua família e amigos. Assim, estarão prevenidos, serão pacientes e dar-te-ão apoio, na altura de TPM.

O que é que desencadeia a Tensão Pré-menstrual (TPM)?

Desconhece-se exatamente quais são as causas da Tensão Pré-menstrual, mas existem muitas hipóteses para explicá-la.

Supõe-se que esta síndrome é causada por um desequilíbrio entre os estrogénios e a progesterona, com um aumento relativo dos primeiros. Tal dá lugar a uma retenção de água e de sódio, com aumento de peso e edema generalizado, que é a causa que explicaria a maioria dos sintomas anteriormente mencionados. Esta é apenas uma explicação para a Tensão pré-menstrual.

Existe também uma grande componente psicológica, já que as mulheres com uma grande carga emocional são mais suscetíveis de desenvolverem a síndrome. No entanto, não se pode responsabilizar só os fatores psíquicos como causadores da Tensão Pré-menstrual. Outras teorias defendem que se trata de uma resposta anormal do organismo face às alterações de neurotransmissores neuronais, como as beta endorfinas. Também se defenderam outros possíveis mecanismos que a relacionam com a nutrição, a deficiência de vitamina B6, a hipoglicemia e níveis baixos de cálcio ou magnésio. Não existe nenhuma hipótese que, por si só, explique as causas da Tensão Pré-menstrual ou os seus sintomas. O mais provável é tratar-se de uma combinação de diferentes fatores que interagem, ao mesmo tempo, com algum acontecimento vital: stress, problemas em casa ou no trabalho, exames ou outras situações stressantes.

Todas as mulheres se apercebem da TPM?

Nem todas as mulheres sentem a Tnesão Pré-menstrual. A sintomatologia pode surgir desde a adolescência até à menopausa. No entanto, normalmente é muito ligeira na adolescência e nos primeiros anos de vida adulta. Embora não haja nenhum tipo de mulher característico, parece que, em geral, é mais frequente em mulheres de cerca de trinta anos que têm filhos.

A Tensão Pré-menstrual é para sempre?

Fica descansada. Felizmente, não há mal que dure 100 anos e os sintomas da TPM também não! Em mais de 40% dos casos, o tempo em que se pode sofrer da Tensão Pré-menstrual, antes dos períodos, não ultrapassa os 5 anos.

Que medidas devo tomar?

Existem muitos tratamentos para a Tensão Pré-menstrual, desde simples remédios caseiros a tratamentos prescritos pelo médico. O importante é encontrar o remédio que seja mais útil para cada uma. O simples facto de seguir hábitos saudáveis pode ajudar algumas de nós, tais como: - uma dieta adequada e chá de camomila, devido às suas propriedades analgésicas e emolientes, - descansar comodamente e dormir mais de 7 horas diárias, - fazer pequenos exercícios de alongamentos musculares. - utilizar diferentes técnicas de relaxamento, tanto mental como emocional. Também existem algumas medidas mais específicas que podes pôr em prática com o teu médico.

Que dieta me ajudará com a TPM?

Convém uma dieta saudável, com muita fruta e verduras, baixa em sal e que evite o consumo excessivo de água durante os dias anteriores ao período. Tal ajudar-nos-á a evitar a retenção de líquidos tão incómoda nesses dias. Este tipo de dieta ajuda a evitar os sintomas da TPM.

Também é recomendável consumir pouco açúcar e reduzir a cafeína e o álcool. De um modo geral, são irritantes e podem aumentar a sensação de peso.

Devo tomar algum suplemento para a TPM?

Podemos tomar complexos vitamínicos. Em geral, fortalecem o nosso corpo e ajudar-nos-ão nos dias em que nos sentimos mais cansadas. É conveniente que o médico nos aconselhe qual é o mais adequado para cada uma de nós. Estes complementos não evitam os sintomas da TPM, mas ajudam a aliviar.

O exercício físico durante a TPM ajuda?

O exercício proporciona-nos uma sensação de bem-estar e pode ajudar-nos a reduzir a tensão psíquica que costumamos ter durante estes dias. Deve tratar-se de um tipo de exercício suave e cómodo, e, melhor ainda, se a prática for regular. Ao praticar exercício o relaxamento é maior e diminui a tensão pré-menstrual.

De que forma o relaxamento influencia?

Praticar um método de relaxamento, como a ioga, a meditação ou exercícios de respiração, pode ajudar-nos a diminuir os sintomas da TPM. Estes métodos, em geral, ajudam-nos a encarar as coisas com serenidade e favorecem a nossa qualidade de vida.

E o stress?

Se pudermos, devemos tentar evitar todas as situações de conflito que possam gerar tensão. O stress, em geral, agrava os sintomas da tensão pré-menstrual e não ajuda em nada no período de TPM.

Durante a TPM, que coisas nos ajudam?

  • Uma dieta equilibrada
  • Comer pouco e várias vezes
  • Comer muita fruta e verduras frescas
  • Consumir pouco sal e pouco açúcar
  • Reduzir o consumo de café, álcool e tabaco
  • Usar roupa cómoda e fácil de vestir
  • Usar um calçado raso e confortável
  • Fazer exercício físico moderado
  • Realizar alguma atividade lúdica de que gostes e que te divirta
  • Falar com a tua família ou amigos sobre como te sentes

Durante a TPM, que coisas nos prejudicam?

  • Usar peças de roupa muito apertadas
  • Usar sapatos de tacão alto
  • Tomar antidepressivos ou tranquilizantes se não tiverem sido receitados pelo teu médico
  • Andar mal agasalhada e apanhar frio
  • Culpabilizares-te pelo teu mal humor
  • Sentir vergonha
  • Evitar as relações sexuais
  • Sobrecarregares-te de trabalho durante estes dias
  • Deixares-te levar pelos desejos
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