Síndrome de tensão pré menstrual: causas, sintomas e tratamento

Quais são os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM)?

Os sintomas da síndrome pré-menstrual surgem, geralmente, durante a segunda fase do ciclo menstrual, entre o 14º e o 28º dia, e desaparecem com a vinda do período. Até 3 em cada 4 mulheres já sentiram algum sintomas da tensão pré-menstrual. Costumam aparecer, normalmente, todos os meses e chegam mesmo a seguir um padrão, mas não deves deixar que isto controle a tua vida. Algumas pequenas mudanças no teu estilo de vida podem ajudar-te a enfrentar estes sintomas.

Sintomas físicos da TPM

A síndrome pré-menstrual vem acompanhada pelos seguintes sintomas físicos:

• dores de cabeça.
• dores nos músculos e nas articulações.
• barriga inchada.
• sensibilidade nos seios.
• obstipação ou diarreia.
• mãos e pés inchados.
• uma sensação de aumento de peso devido à retenção de água no organismo.

Sintomas psicológicos da TPM

Os sintomas físicos da síndrome pré-menstrual também podem ser acompanhados por sintomas psicológicos, que incluem:

• depressão e tristeza
• problemas de sono
• explosões de raiva e irritabilidade
• cansaço e falta de vontade ou apatia para praticar qualquer atividade física
• problemas de concentração
• tensão e ansiedade

Quantos dias dura a TPM?

Algumas mulheres têm tensão pré-menstrual um ou dois dias e, em seguida, desaparece, enquanto outras podem sentir-se tão mal que não conseguem fazer quase nada. Nestes casos, se te sentires muito mal-humorada e infeliz, seria uma boa ideia falares abertamente sobre isso com a tua família e amigos. Assim, estarão prevenidos e serão mais pacientes e dar-te-ão apoio, na altura de TPM.

O que é que causa a síndrome pré-menstrual?

Desconhece-se exatamente quais são as causas da tensão pré-menstrual, mas existem muitas hipóteses para explicá-la.

Causas hormonais

Supõe-se que a síndrome da tensão pré-menstrual é causada por um desequilíbrio entre os estrogénios e a progesterona, com um aumento relativo dos primeiros. Esta situação dá lugar a uma retenção de água e de sódio, com aumento de peso e edema generalizado, que é a causa que explicaria a maioria dos sintomas anteriormente mencionados. Esta é apenas uma explicação para a tensão pré-menstrual.

Por vezes, os sintomas da tensão pré-menstrual manifestam-se sob a forma de dores menstruais. Estas dores são causadas por substâncias químicas do corpo chamadas prostaglandinas.

As prostaglandinas são produzidas pelo útero quando chega a altura do período. As prostaglandinas fazem com que o útero se contraia (razão pela qual podes sentir dores no baixo-ventre quando estás com o período), de modo a empurrar o revestimento uterino - também conhecido como sangue menstrual - para fora do corpo através da vagina. Durante o período, usa pensos higiénicos AUSONIA Normal com abas, que te proporcionarão proteção até 8 horas.

Psychological and other causes

Existe também uma forte componente psicológica, já que as mulheres com uma grande carga emocional são mais suscetíveis de desenvolverem a síndrome. No entanto, não se pode responsabilizar só os fatores psíquicos como causadores da tensão pré-menstrual. Outras teorias defendem que se trata de uma resposta anormal do organismo face às alterações dos neurotransmissores neuronais, como as beta-endorfinas. Também se defenderam outros possíveis mecanismos que a relacionam com a nutrição, a deficiência de vitamina B6, a hipoglicemia e níveis baixos de cálcio ou magnésio. Não existe nenhuma hipótese que, por si só, explique as causas da tensão pré-menstrual ou os seus sintomas. O mais provável é tratar-se de uma combinação de diferentes fatores que interagem, ao mesmo tempo, com algum acontecimento da tua vida, como: stress, problemas em casa ou no trabalho, exames ou outras situações stressantes.

Durante a tensão pré-menstrual (TPM), que coisas nos podem ajudar?

• Uma dieta equilibrada
• Comer pouco e várias vezes
• Comer fruta e verduras frescas
• Consumir pouco sal e pouco açúcar
• Reduzir o consumo de café, álcool e tabaco
• Usar roupa confortável e fácil de vestir
• Usar calçado raso e confortável
• Fazer exercício físico moderado
• Realizar alguma atividade lúdica de que gostes e que te divirta
• Falar com a tua família ou amigos sobre como te sentes

E que coisas devo evitar durante a tensão pré-menstrual (TPM)?

• Usar peças de roupa muito justas e apertadas
• Usar sapatos de salto alto
• Tomar antidepressivos ou tranquilizantes se não tiverem sido receitados pelo teu médico
• Andar mal agasalhada e apanhar frio
• Culpabilizares-te pelo teu mal humor
• Sentir vergonha
• Evitar as relações sexuais
• Sobrecarregares-te de trabalho durante esses dias
• Deixares-te levar pelos desejos

As suas perguntas sobre a síndrome pré menstrual

Todas as mulheres se apercebem da tensão pré-menstrual (TPM)?

Nem todas as mulheres sentem a tensão pré-menstrual. A sintomatologia pode surgir desde a adolescência até à menopausa. No entanto, normalmente é muito ligeira na adolescência e nos primeiros anos de vida adulta. Embora não exista nenhum tipo característico de mulher, parece que, em geral, é mais frequente em mulheres de cerca de trinta anos que já têm filhos.

A tensão pré-menstrual dura para sempre?

Fica descansada. Felizmente, não há mal que dure 100 anos e os sintomas da TPM também não! Em mais de 40% dos casos, o tempo em que se pode sofrer de tensão pré-menstrual, antes dos períodos, não ultrapassa os 5 anos.

Que medidas devo tomar?

Existem muitos tratamentos para a tensão pré-menstrual, desde simples remédios caseiros a tratamentos receitados pelo médico. O importante é encontrar o que seja mais útil para cada pessoa. O simples facto de seguirmos hábitos saudáveis pode ajudar-nos, tais como: uma dieta adequada, beber chá de camomila, devido às suas propriedades analgésicas e emolientes, descansar e dormir mais de 7 horas diárias, fazer pequenos exercícios de alongamentos musculares ou utilizar diferentes técnicas de relaxamento, tanto mental como emocional. Também existem algumas medidas mais específicas que podes pôr em prática com o teu médico.

Que dieta me ajudará com a tensão pré-menstrual (TPM)?

Convém seguir uma dieta saudável, com muita fruta e verduras, baixa em sal e que evite o consumo excessivo de água durante os dias anteriores ao período. Este tipo de regime alimentar irá ajudar-te a evitar a retenção de líquidos tão incómoda nesses dias e ainda ajuda a evitar os sintomas da TPM.

Devo tomar algum suplemento para a tensão pré-menstrual (TPM)?

Podes tomar complexos vitamínicos. Em geral, fortalecem o corpo e ajudar-te-ão nos dias em que te sentes mais cansada. É conveniente que o médico te aconselhe qual é o mais adequado para ti. Estes suplementos não evitam os sintomas da TPM, mas ajudam a aliviá-los.

O exercício físico durante a tensão pré-menstrual ajuda?

O exercício proporciona-nos uma sensação de bem-estar e pode ajudar-nos a reduzir a tensão psíquica que costumamos ter durante estes dias. Deve tratar-se de um tipo de exercício suave e cómodo, e, melhor ainda, se a prática for regular. Ao praticar exercício o relaxamento é maior e diminui a tensão pré-menstrual.

De que forma o relaxamento influencia a tensão pré-menstrual (TPM)?

Praticar um método de relaxamento, como o yoga, a meditação ou exercícios de respiração, pode ajudar-nos a diminuir os sintomas da TPM. Estes métodos, em geral, ajudam-nos a encarar as coisas com serenidade e favorecem a nossa qualidade de vida.

E o stress que sinto durante a tensão pré-menstrual (TPM)?

Se pudermos, devemos tentar evitar todas as situações de conflito que possam gerar tensão. O stress, em geral, agrava os sintomas da tensão pré-menstrual e não ajuda em nada no período de TPM.

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