Alimentação
Existe a tendência para reduzir a ingestão de líquidos quando se têm perdas de urina. Não devemos agir assim, uma vez que são necessários para o nosso organismo e contribuem para o seu correto funcionamento. No entanto, pode-se reduzir, por exemplo, o consumo de líquidos a partir da tarde (desde que já se tenha bebido aos poucos no resto do dia).
Convém manter um bom ritmo intestinal para evitar a obstipação, fator que pode favorecer o aparecimento de perdas de urina devido à distensão da musculatura do pavimento pélvico. Uma dieta rica em fibra, uma alimentação equilibrada e uma correta ingestão de líquidos ajudam a evitar o problema.
Conselhos práticos para ter uma boa alimentação:
- Evitar a ingestão excessiva de líquidos: É recomendável beber de manhã e deixar de beber duas horas antes de ir para a cama.
- Conhecer os alimentos diuréticos: Alguns alimentos estimulam a função renal produzindo uma elevada quantidade de urina; são os alimentos diuréticos. É importante conhecer estes alimentos para controlar a sua ingestão.
- Exemplos de alimentos diuréticos: courgette, melão, melancia, espargos, endívias, uvas, nêspera, pêssego, alcachofra, aipo, beringela, couve-flor, cebola, bebidas alcoólicas, excitantes (chá, café, etc.).
- Controlar o consumo de bebidas que contenham álcool ou cafeína. O álcool interfere com os sinais nervosos e pode causar incontinência. O café ou a coca-cola irritam o trato urinário, podendo aumentar a necessidade de urinar.
- Reduzir o consumo de alimentos picantes, já que podem irritar o trato urinário levando a uma maior necessidade de urinar.
- Comer alimentos pouco gordurosos e pouco calóricos para evitar a obesidade. Os tecidos gordos exercem peso sobre a bexiga e os músculos do pavimento pélvico, que controla a evacuação, favorecendo a incontinência de esforço. A bexiga vê-se comprimida e torna-se insuficiente para reter a urina.
- Controlar o excesso de açúcar e os alimentos como os doces, pois podem aumentar o nível de açúcar no sangue e favorecer a necessidade de micção.
Exercício
Independentemente da idade, é conveniente praticar exercício diariamente, uma vez que previne o aparecimento de problemas ósseos, da obstipação e da obesidade. Em muitos casos, a incontinência urinária é provocada pelo enfraquecimento dos músculos pélvicos e o exercício pode ajudar a reduzir estes efeitos.
Não é necessário realizar grandes esforços. Pelo contrário, os exercícios bruscos, como a aeróbica e o step, não são os mais aconselháveis, já que podem favorecer a incontinência. Basta realizar exercícios ligeiros de forma constante, como dar passeios diários.
- Alguns hábitos saudáveis que podem ser realizados diariamente:
- Andar a pé uma hora por dia.
- Subir as escadas de casa a pé.
- Exercitar os músculos do pavimento pélvico.
Higiene
A higiene pode constituir o cuidado básico para aliviar a sensação de insegurança originada pelas perdas. Deve ser realizada as vezes que forem necessárias, desde que não se abuse do sabonete, que poderia ressequir a pele. Para uma maior segurança, é conveniente usar produtos específicos para a higiene, tais como as esponjas ou as toalhitas húmidas.
- Conselhos práticos:
- Vigia o consumo das bebidas que possuam um forte efeito diurético (café, chá, coca-cola...).
- Doseia a ingestão de água e de líquidos em geral.
- Adapta-te a um horário e, antes de saires de casa, tenta urinar.
- Pratica exercício físico de forma regular.
- Aumenta o consumo de alimentos ricos em fibra.
- Veste roupa cómoda.
- Evita tudo o que dificulte a ida à casa de banho.