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Reeduca os teus hábitos contra incontinência urinária

O médico é a pessoa mais habilitada para aconselhar sobre como solucionar as perdas de urina. Existem alguns hábitos que ajudam a prevenir a incontinência urinária, ou, caso já exista, a atenuá-la.
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Reeduca os teus hábitos contra incontinência urinária

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Reeduca os teus hábitos contra incontinência urinária

Alimentação

Existe a tendência para reduzir a ingestão de líquidos quando se têm perdas de urina. Não devemos agir assim, uma vez que são necessários para o nosso organismo e contribuem para o seu correto funcionamento. No entanto, pode-se reduzir, por exemplo, o consumo de líquidos a partir da tarde (desde que já se tenha bebido aos poucos no resto do dia).

Convém manter um bom ritmo intestinal para evitar a obstipação, fator que pode favorecer o aparecimento de perdas de urina devido à distensão da musculatura do pavimento pélvico. Uma dieta rica em fibra, uma alimentação equilibrada e uma correta ingestão de líquidos ajudam a evitar o problema.

Conselhos práticos para ter uma boa alimentação:

  • Evitar a ingestão excessiva de líquidos: É recomendável beber de manhã e deixar de beber duas horas antes de ir para a cama.
  • Conhecer os alimentos diuréticos: Alguns alimentos estimulam a função renal produzindo uma elevada quantidade de urina; são os alimentos diuréticos. É importante conhecer estes alimentos para controlar a sua ingestão.
  • Exemplos de alimentos diuréticos: courgette, melão, melancia, espargos, endívias, uvas, nêspera, pêssego, alcachofra, aipo, beringela, couve-flor, cebola, bebidas alcoólicas, excitantes (chá, café, etc.).
  • Controlar o consumo de bebidas que contenham álcool ou cafeína. O álcool interfere com os sinais nervosos e pode causar incontinência. O café ou a coca-cola irritam o trato urinário, podendo aumentar a necessidade de urinar.
  • Reduzir o consumo de alimentos picantes, já que podem irritar o trato urinário levando a uma maior necessidade de urinar.
  • Comer alimentos pouco gordurosos e pouco calóricos para evitar a obesidade. Os tecidos gordos exercem peso sobre a bexiga e os músculos do pavimento pélvico, que controla a evacuação, favorecendo a incontinência de esforço. A bexiga vê-se comprimida e torna-se insuficiente para reter a urina.
  • Controlar o excesso de açúcar e os alimentos como os doces, pois podem aumentar o nível de açúcar no sangue e favorecer a necessidade de micção.

Exercício

Independentemente da idade, é conveniente praticar exercício diariamente, uma vez que previne o aparecimento de problemas ósseos, da obstipação e da obesidade. Em muitos casos, a incontinência urinária é provocada pelo enfraquecimento dos músculos pélvicos e o exercício pode ajudar a reduzir estes efeitos.

Não é necessário realizar grandes esforços. Pelo contrário, os exercícios bruscos, como a aeróbica e o step, não são os mais aconselháveis, já que podem favorecer a incontinência. Basta realizar exercícios ligeiros de forma constante, como dar passeios diários.

  • Alguns hábitos saudáveis que podem ser realizados diariamente:
  • Andar a pé uma hora por dia.
  • Subir as escadas de casa a pé.
  • Exercitar os músculos do pavimento pélvico.

Higiene

A higiene pode constituir o cuidado básico para aliviar a sensação de insegurança originada pelas perdas. Deve ser realizada as vezes que forem necessárias, desde que não se abuse do sabonete, que poderia ressequir a pele. Para uma maior segurança, é conveniente usar produtos específicos para a higiene, tais como as esponjas ou as toalhitas húmidas.

  • Conselhos práticos:
  • Vigia o consumo das bebidas que possuam um forte efeito diurético (café, chá, coca-cola...).
  • Doseia a ingestão de água e de líquidos em geral.
  • Adapta-te a um horário e, antes de saires de casa, tenta urinar.
  • Pratica exercício físico de forma regular.
  • Aumenta o consumo de alimentos ricos em fibra.
  • Veste roupa cómoda.
  • Evita tudo o que dificulte a ida à casa de banho.
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